plan na

Dziś czeka mnie dyżur nocny w pracy, od 22-8 więc niestety sen nie będzie moim sprzymierzeńcem. Oto plan żywienia na dziś i jutro: 16.00 - cyc,ryż basmati, warzywa, jabłko 19.00 - j.w. PRACA 22.00-8.00 22.30 Whey+oliwa+lniany+o3 1.30 cyc, oliwa+lniany+o3, warzywa 4.30 cyc, oliwa+lniany+o3, warzywa 7.30 płatki owsiane 8.30-13.15 SEN 13.30 [...]

[...] to za tydzień jadę do roboty na drugi koniec kraju i nie bebe miał dostępu do sprzętu ani siłowni przez co najmniej 5-6 tygodni. Teraz pociągnę jeszcze 4 treningi obecnym planem i skończę 8-my tydzień treningów, siłą rzeczy robię tydzień przerwy. Ale co dalej robić w delegacji ? Na miejscu mogę zorganizować sobie drążek do podciągania, robić [...]

[...] już odpowiedzi to szkoda mi czasu na przeczytanie ich wszystkich. dlaczego nie powinno się łączyć barków z bicepsem jeśli priorytetem są plecy? główkuję nad tym co napisałeś i nic mi nie przychodzi na myśl, dlaczego właśnie to połączenie przeszkadza, gdy głównym celem są plecy pytam bo właśnie to połączenie jest w mój plan dobrze wkomponowane.

[...] właśnie pod kątem jego wymęczenia (menu trzymane). - stres związany z prywatnymi zawirowaniami delikatnie zmalał. Być może bardziej z powodu wielu obowiązków oraz dopinania planu treningowego w napiętym miesiącu. Głowa myślała więc o czym innym. Całkowicie wyregulował mi się sen. Z 2-3 godzin snu sypiam już ok5h, będąc przy tym całkowicie [...]

[...] dziś skrypty do dziennika generuję z tworzonego przeze mnie programu specjalnie pod potrzeby treninogwoe (pomoc w prowadzeniu diety,treningu obserwowania postępów siłowych, planowania następnych treningów itp. - ale jeszcze dużo pracy przede mną) w końcu we własnym mieszkanku, wczoraj przygotowane żarcie więc dziś nie pozostało nic innego tylko [...]

25min Cardio to nie jest póki co dużo, hehe. Zgadza sie, a wręcz to jest mało ale spokojnie dopiero dziś zaczał się 6 tydzień treningu. Niektórzy to 25 minut się rozgrzewają %-) W teorii co tydzien 5 minut mam dodawac ale jak zbyt opornie bedzie szlo to i po 7,5 minuty sie doda. Czas pokaze... Dzisiaj uda. Samopoczucie jak na 4h snu srednie i [...]

Żeby tak zawsze było i sie chcialo... Dzis mam lenia. Ledwo zakupy zrobiłem. Troszke plan zmieniłem i mialem zrobic dzis rece, a jutro uda ale odpuściłem bo by wyszło ze 6x pod rzad na siłce byłem :-) Jutro sie skupie na maxa na udach. Siadac ciezko by chyba czas zacząc. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-19 20:44:06

Czy ja napisałam, że ten dzień był dobry? Napisałam, że taki był plan? Że tak już będzie, bo sobie wymyśliłam 1400? Nie wiem, co te uwagi mają na celu, bo jak widać, na przestrzeni tych kilku dni próbuję to wszystko wpleść w plan dnia i produkty, które jem. "Jakoś zabójczo niska" jest chyba zwrotem, w którym widać, że WIEM że powinno być [...]

Hmm, czyli celować w coś ze stosunkowo małą ilością różnych ćwiczeń? Co do konkretnego planu, to chciałabym zostawić piątki i soboty DT, więc FBW odpada (także z powodów regeneracyjnych - raczej kiepsko z tym u mnie, jeśli mam od razu ćwiczyć te same partie)... Stąd, rozumiem, zostaje mi tylko coś 4-dniowego. Przyjrzę się temu, który poleciłeś [...]

vena ja od zawsze mam mięsowstręt jak 2 razy w tygodniu zjem mięso na obiad to jest dobrze zaglądam do Waszego dziennika i czekam jaki plan dostaniesz no ja mam od jakiegoś czasu,zrobię kurczaka i potem leży w lodówce,bo nie mam ochoty go zabierać do pracy.Może gdybym jadła ciepłe posiłki byłoby inaczej...może będę sobie miksować z jakimś bulionem [...]

Do sylwetki pre fit brakuje mi napewno ponad roku, nie mówiąc już o kulturystyce }:-( Więc kolejna cenna rada wzięta na klatę. Trening polecany oblookałam, podoba mi się, plan treningowy i piękna tabelka już zrobiona. Jako, że dziś poszedł trening z mojego planu, to jutro wskakuje na bieżnię, a od środy zacznę ten 1szy trening obli na najbliższe [...]

Dzień 10 DNT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Dziś w pracy po godzinach, ledwo wyrobiłąm się z uszykowaniem obiadu - zakupy po pracy na głodniaka to nie jest dobry pomysł, kusiło do grzechu }:-( Plan był taki, że po pracy wskoczę na orbisia, a pozniej zjem obiadokolację, jednak byłam tak głodna, że najpierw zjadłam, a teraz siedzę z opchanym brzuchem [...]

Waszek1995 - aktualne foty na tej stronie a wcześniejsze na 9 ale różnicy nie ma:) klaty nie pokazuję bo tragedia:) dziękuje i zapraszam do śledzenia;) 13.05.2012 Regeneracja Z aktywności to tylko: spacer - godzina Sen: 2-10 W najbliższym czasie skupiam się na kondycji. Plan będzie opierał się na takim schemacie: rozgrzewka - rowerek, pajacyki, [...]

[...] słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam pojecia jakie mniej wiecej beda na [...]

[...] dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... (...)" Generalnie swietny plan duzo metod niektore moze troche zmudne jak taktyka malych krokow gdzie progresja ciezaru nastepuje dopiero po 5tyg. ale napewno ma to swoje przelozenie na wyniki. Mam [...]

[...] był się skoncentrować, ale mi chodziłó o typowo dymamiczny aspekt treningu i możliwość poprawy zarzutów na klatkę i jak na razie na tym chcę się skoncentrować. Mój plan w oryginale miał wiosłowania i martwy ciąg - po prostu przerobiłem go nieco. W wersji podstawowej potrafi nieźle podbudować grzbiet - w końcu aż dwa razy w tygodniy robi [...]

[...] był się skoncentrować, ale mi chodziłó o typowo dymamiczny aspekt treningu i możliwość poprawy zarzutów na klatkę i jak na razie na tym chcę się skoncentrować. Mój plan w oryginale miał wiosłowania i martwy ciąg - po prostu przerobiłem go nieco. W wersji podstawowej potrafi nieźle podbudować grzbiet - w końcu aż dwa razy w tygodniy robi [...]

[...] WOLNYM TEMPIE. COKOLWIEK WIECEJ MOZE POPSUC PLAN... *odnosnie pzrysiadow,czy mozna by było jakies pomocnicze cwiczenie dołozyc na koniec:wykroki,wstepowanie td,czy to jest w planie jest wystarczajace TO TROCHE JAK BIEGACZE DOKLADAJACY ROWEREK ... NIC NIE DOKLADAJ BO POJDZIESZ ZA SWOJA "NAPALONA" NATURA I ZBURZYSZ CALY CYKL KILKOMA [...]

Wodyn czy ten plan nadaje sie dla mnie? posłuchaj zależy mni na wyciskaniu bo chciałbym we wrześniu zaliczyć około 120-125kg na miejscowych zawodach w wyciskaniu. we wrześniu 2006r zaliczyłem na nich 95kg , a rok wcześniej 50kg (wtedy dopiero zaczynalem przygode z siłownią. mieśiąc po zawodach 105kg nowy rekord, ale od tej pory siła poszła w dól i [...]

[...] przetyrana na rowerze w górach, że uważam go za nadrobiony i to z nawiązką. w niedzielę już lało, nie wychodziłam z domu, więc nawet nie zrobilam 5 tys kroków. PONIEDZIAŁEK plan 2 1. przysiad 4x15 20kgx15,jp, 25kgx15, 25kgx15 * z "dużym ciężarem" o wiele wygodniej 2. MC klasyk 4x10 40kgx10, jp, jp, 50kg *nie czułam za specjalnie. w dodatku [...]